Kalorienverbrauch: Laufen, Gehen, Skifahren & Co

Mit Sport, aber auch Haushaltstätigkeiten und Co können Sie im Nu einen Teil der lästigen Kalorien loswerden. Wir zeigen, wie lange Sie welche Tätigkeiten ausüben müssen, um 100 Kalorien zu verbrennen.

Unser Körper verbrennt ganz von alleine laufend Kalorien – Atmen, Denken und reguläre Organfunktionen brauchen Brennstoff, um funktionieren zu können. Problematisch wird es, wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen: Dann kommt es zu einer Gewichtszunahme. Um das zu vermeiden, können Sie entweder weniger essen, z.B. indem sie gezielt Snacks mit wenigen Kalorien wählen. Alternativ können Sie sich auch mehr bewegen. Welche Sport- und Alltags-Tätigkeiten wie viele Kalorien verbrauchen.

Wie schnell Sie 100 Kalorien verbrauchen, hängt nicht nur von der Tätigkeit ab, sondern auch von Ihrem aktuellen Körpergewicht. Muss jemand mit 50 kg 33 Minuten Radfahren, um 100 Kalorien zu verbrennen, so dauert das bei einem 100-kg-schweren Menschen nur 23 Minuten – fast ein Drittel Unterschied. Möchten Sie Sport machen, um Übergewicht zu bekämpfen, ist das eine Frohbotschaft: Sie können wesentlich schneller Kalorien verbrauchen als ihre schlanken Mitmenschen. Aber Vorsicht: Nach dem erfolgreichen Abnehmen verbraucht Ihr Körper bei gleichbleibender Anstrengung plötzlich weniger Kalorien. Nun müssen Sie sich mehr bewegen, um Ihr Gewicht zu halten.

10 bis 15 Minuten dauert es, bis man beim Laufen 100 Kalorien verbrennt – damit ist Joggen eine der effizientesten Sportarten für das Abnehmen, sofern die Gelenke nicht zu sehr belastet werden. Bei starkem Übergewicht, oder auf Anraten ihres Arztes, sollten Sie lieber eine andere Ausdauersportart wählen. Die richtigen Laufschuhe sind in jedem Fall ein Muss, um die Gelenke zu schonen.

Um mit langsamen Radfahren, wie es im Stadtverkehr üblich ist, 100 Kalorien zu verbrennen, benötigen Sie doppelt so lange wie beim Laufen, nämlich etwa eine halbe Stunde. Radfahren zur Fortbewegung hat aber einen klaren Vorteil: Es kann in den Alltag eingebaut werden, z.B. zum Einkaufen oder auf dem Weg in die Arbeit. Dadurch eignet sich Radfahren zum Kalorienverbrennen vor allem für Leute, die nicht regelmäßig Zeit für Sporteinheiten finden.

Skifahren heizt die Kalorienverbrennung ordentlich an: in 14 - 20 Minuten werden 100 Kalorien verbrannt. Aber Vorsicht, wenn Sie auf der Hütte die Speisekarte vor sich haben und überlegen, ob Sie lieber Käsespätzle oder Salat wählen sollten!

Schwimmen verbrennt in etwa gleich viele Kalorien wie Skifahren, ist aber – in der Halle bzw. im Freibad – ganzjährig ausführbar und wetterunabhängig. Auf die Art des Schwimmens kommt es übrigens an! Bei durchschnittlichem Brust- oder Rückenschwimmen dauert es ungefähr 15-20 Minuten, um 100 Kalorien zu verbrennen. Bei dem anstrengenden Butterfly-Stil geht das aber deutlich schneller.

Je nach Körpergewicht müssen Sie in etwa eine Stunde spazierengehen, um 100 Kalorien zu verbrennen. Hier gilt: Kleinvieh macht auch Mist! Gehen sollte eventuell mit anderen, intensiveren Sportarten kombiniert werden, die die Herzschlagrate schneller steigen lassen. Spazierengehen lässt sich aber immer wieder leicht in den Alltag einbauen, und bringt so langfristig auch einiges.

Das Fitnessstudio ist zu weit weg, und draußen ist es viel zu kalt um zu laufen? Dann greifen Sie zum Sprungseil – hier gelten keine Ausreden! Um etwa 10 Euro kann man ein Seil erstehen, und es ist eines der effizientesten Kalorien-Verbrennungs-Maschinen überhaupt. In nur 10 bis 14 Minuten haben sie 100 Kalorien weniger.

Box-Training aktiviert viele verschiedene Muskelgruppen und dient wunderbar dem Aggressions- und Stressabbau. Wer mit dem Boxsack übt, verbrennt zudem in 11 bis 16 Minuten nebenbei 100 Kalorien – und darf sich schon bald über schön muskulöse Oberarme freuen.

Nicht nur beim Sport verbrennen Sie Kalorien, auch einige "lästige Pflichten" können zum Abnehmen beitragen. 24 - 34 Minuten Gartenarbeit verbrennen beispielsweise 100 Kalorien. Also ruhig öfters Unkraut jäten und Büsche schneiden! Rasenmähen ist besonders anstrengend und daher sehr gut geeignet.

Auch beim Staubsaugen verbraucht der Körper Kalorien: 100 in 24-50 Minuten. Schließlich müssen Sie herumgehen, den Staubsaugschlauch halten, den Sauger hinter sich herziehen… Putzen Sie ruhig öfters, wenn Sie abnehmen möchten. So haben Sie bald regelmäßig eine saubere Wohnung, und ein paar Kilos weniger!