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Laufen und Meditation: Hausmittel gegen Depressionen

Sport ist bei Depressionen ein effektives Mittel, um eine Therapie zu begleiten. (Alliance - Fotolia.com)

Statistiken zufolge werden Depressionen immer häufiger, eine neue Studie macht Betroffenen aber Mut. Denn darin wurde gezeigt, dass ein kurzes Programm aus Meditation und Sport die Symptome lindern kann.

Ein schwieriger werdender Arbeitsmarkt und diverse gesellschaftliche Probleme lassen Depressionen langsam aber sicher zur Volkskrankheit werden. Immer mehr Menschen sind betroffen, die typischen Symptome sind Antriebslosigkeit, Niedergeschlagenheit und Konzentrationsschwächen. Eine Psychotherapie ist das wahrscheinlich wirksamste Gegenmittel, die Behandlung kann aber mit einfachen Kniffen unterstützt werden.

Einstündiges Programm

Im US-amerikanischen New Jersey haben Forscher eine Studie mit teils gesunden, teils an Depressionen erkrankten Versuchsteilnehmern durchgeführt. Sie alle wurden dazu aufgefordert, 2 Mal wöchentlich ein kurzes Programm durchzuführen. Dabei mussten die Probanden zunächst 30 Minuten lang meditieren, danach war 30minütige Bewegung in Form von Joggen oder Radfahren angesagt.

Weniger grübeln

Die depressiven Versuchsteilnehmer zeigten bereits nach 8 Wochen eine klare Verbesserung ihrer Symptome. Vor allem das für die Krankheit typische Grübeln ging stark zurück, außerdem verbesserte sich die Konzentrationsfähigkeit. Auch die psychisch eigentlich gesunden Probanden berichteten von einer generellen Stimmungsverbesserung. Da lediglich 52 Menschen untersucht wurden, wovon 22 angaben, depressiv zu sein, ist das Ergebnis mit Vorsicht zu genießen.

Mehr Lust auf Sport

Dennoch ergibt der positive Effekt des Programms viel Sinn. Die Forscher führen ihn auf die Neurogenese zurück, also die Entstehung neuer Nervenzellen, die durch Sport gefördert wird. Das Meditieren hingegen würde dazu führen, dass weniger Gehirnzellen absterben. Es führt außerdem zu einer höheren Bereitschaft, sich sportlich zu betätigten.

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