Krafttraining stärkt auch das Herz

Gewichtheben stärkt nicht nur die Muskeln, sondern neuen Erkenntnissen zufolge auch das Herz.

Hanteln, Beinpresse oder Rudergerät werden wohl zu allererst mit einem großen Bizeps und muskulösen Oberschenkeln in Verbindung gebracht. Eine neue Studie aber zeigt, dass Krafttraining nicht nur den Körper stählt, sondern auch unser Herz davon profitiert. Forscher der Iowa State Universität haben den Zusammenhang erkannt, als sie die Daten einer Langzeituntersuchung analysierten.

Gewichtheben und ähnliche Aktivitäten können demnach das Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden um bis zu 70 % senken. Besonders bemerkenswert ist der geringe Aufwand. Denn für den positiven Effekt war weniger als eine Stunde Krafttraining pro Woche notwendig. Nach Angaben der Autoren würden bereits zwei kurze Einheiten an der Beinpresse helfen.

Anders als Ausdauersportarten wie Radfahren oder Laufen ist Krafttraining allerdings nicht ganz so leicht in den Alltag zu integrieren. Die einfachste Lösung dieses Problems wäre wohl eine Mitgliedschaft im Fitnesscenter. Alternativ lässt sich mit ein paar Hanteln und einer Turnmatte auch zuhause ein kleines Trainingszentrum einrichten. Zwecks richtiger Körperhaltung sollten Übungen im Vorhinein mit einem Experten wie etwa einem professionellen Trainer oder einem Physiotherapeuten erarbeitet werden.