×

7 Zahlen, die Ihr Herz fit halten

Diesen Artikel mit Freunden teilen
Täglich möglichst viel zu Fuß gehen bzw. Joggen -das trainiert das Herz. (AlexMaster - fotolia.com)

Dieser Artikel ist Teil des Gesundheitsfensters HERZ UND GEFÄSSE

Klingt komisch, schützt aber das Herz: Die Formel mit den 7 Zahlen "0-3-5-140-5-3-0" wird von weltweit führenden Spezialisten empfohlen und hilft, das klopfende Organ in Schuss zu halten.

Unser Herz hat tagtäglich viel Arbeit zu leisten und darf sich im Prinzip nie eine Pause erlauben. Dementsprechend hat es unsererseits eine richtig gute Behandlung verdient. Wer sein Herz möglichst lange gesund halten möchte, sollte sich an sieben Zahlen orientieren, die von Herzexperten nahegelt werden. Die Formel "0-3-5-140-5-3-0" mutet mysteriös an, macht aber Sinn, sobald man sie entschlüsselt hat.

Wofür die 7 Zahlen stehen:

  • Zahl 0: keine Zigaretten
  • Zahl 3: täglich 3 Kilometer zu Fuß gehen oder 30 Minuten moderates körperliches Training
  • Zahl 5: 5 Portionen Obst oder Gemüse täglich
  • Zahl 140: weniger als 140 mmHg systolischer Blutdruck (der erste Wert bei der Blutdruckmessung)
  • Zahl 5: das Gesamtcholesterin sollte niedriger als 5 mmol pro Liter sein (das entspricht 190 mg/dl)
  • Zahl 3: das LDL-Cholesterin sollte niedriger als 3 mmol pro Liter sein (das ist in etwa mit 116 mg/dl gleichzusetzen)
  • Zahl 0: Vermeiden von Übergewicht und Diabetes

 

All diese Maßnahmen senken das Cholesterin, trainieren den Herzmuskel und beeinflussen die Gefäße positiv.

AUTOR


Mag. Silvia Feffer-Holik


ERSTELLUNGSDATUM


31.08.2015
WEITERE GESUNDHEITSFENSTER-ARTIKEL
Aktiv gesund: Medizinische Kompetenz und Wohlfühlambiente
Die Niederösterreichischen Gesundheitshotels vereinen ein tolles Ambiente mit medizinischer Fachkompetenz.
- Bezahlte Anzeige -
4 häufige Gefäßerkrankungen
Thrombose & Co.: Wir stellen in dieser Übersicht 4 der häufigsten Gefäßerkrankungen vor.
8 Tipps: Schau auf dein Herz!
Wir haben die acht besten Tipps zusammengestellt, mit denen wir unserem Herzen Gutes tun.
Depressionen machen auch das Herz traurig
Depressionen erhöhen das Risiko auf Herzerkrankungen. Wir zeigen auf, was helfen kann.
Auf Schoko in Maßen reagiert das Herz ganz gelassen
Ein bisschen Schoko zu naschen könnte uns vor Vorhofflimmern schützen.
Herzenssache: Kompetente Betreuung bei Herz- und Gefäßerkrankungen
In den Niederösterreichischen Gesundheitsbetrieben ist die kompetente Betreuung von Betroffenen einer Herz- oder Gefäßerkrankung eine Herzenssache.
- Bezahlte Anzeige -
Welcher Job besonders aufs Herz geht
Wenn Angestellte unter zu viel Stress stehen, kann das zum sogenannten Vorhofflimmern führen.
Gut für’s Herz: Kaffee reinigt Arterien
Kaffee ist eigentlich als morgendlicher Wachmacher beliebt, wirkt sich aber auch auf unser Herz positiv aus.
Jeder zweite Herz-Tod liegt an ungesunder Ernährung
Jeder zweite Herz-Tod könnte mit ein paar Ernährungsregeln leicht verhindert werden.
Langes Sitzen schadet den Gefäßen
Wer länger als 5 Stunden täglich vor der Glotze verbringt, hat ein doppelt so hohes Risiko, eine tödliche Lungenembolie zu entwickeln - verglichen mit...
Herzinfarkt (Myokardinfarkt)
Linksseitig auftretende Schmerzen, insbesondere im Brust- und Schulterbereich, sind oftmals das erste Anzeichen eines Herzinfarkts.
Das Herz
Indem es tausende Liter Blut durch den Körper pumpt, versorgt uns das Herz mit Sauerstoff – vorausgesetzt es ist gesund.

Ihre Wahlmöglichkeiten hinsichtlich Cookies auf dieser Website.


gesund.at verwendet Cookies, um Ihr Nutzungsverhalten automationsunterstützt zu analysieren und Ihnen personalisierte Werbung einzublenden, die Ihren ermittelten Interessen entspricht. Sie können hier alle zustimmungspflichtigen Cookies akzeptieren oder ablehnen


oder weitere Informationen in unsere Cookie-Richtlinie einsehen und sich dann entscheiden. Die erteilte Zustimmung können Sie jederzeit für die Zukunft widerrufen, lässt aber bereits auf Grund der erteilten Zustimmung erfolgte Verarbeitungen unberührt. minimed.at verwendet ebenso Cookies, um Ihnen die Nutzung von gesund.at zu ermöglichen und nutzerfreundlich zu gestalten und Zugriffe auf gesund.at zu analysieren. Diese Cookies können Sie hier abwählen.

Weitere Informationen zu den Cookies und den Auswahl- und Kontrollmöglichkeiten sowie zur Ausübung des Widerrufsrechtes finden Sie hier.