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Coronavirus: 10 Tipps für das Immunsystem

Husten und Fieber sind erste Symptome
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Husten und Fieber sind oft frühe Symptome von Covid-19. Um eine Infektion mit dem neuartigen Coronavirus zu vermeiden, braucht es ein gutes Immunsystem. (Orawan Pattarawimonchai / Shutterstock.com)

In Zeiten von Corona ist es wichtiger denn je, das eigene Immunsystem auf Trab zu halten. Wir haben 10 Tipps zusammengetragen, die die Abwehrkräfte stärken.

Um eine Ansteckung mit Sars-CoV-2 oder anderen Infekten zu vermeiden, ist unser Immunsystem dieser Tage voll gefordert. Wenn Krankheitserreger in unseren Körper gelangen, aber auch bei anderen Verletzungen, reagiert das Immunsystem mit Entzündungen. Damit wird der "Auslöser" isoliert, unschädlich gemacht und wenn notwendig entsorgt. Wenn die körpereigene Abwehr allerdings zu schwach ist, versiegt diese Funktion und Erkrankungen können sich weiter ausbreiten bzw. die Heilung verlangsamt sich oder wird sogar gestoppt. Prinzipiell sind gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung - daheim bieten sich etwa Online-Yoga-Kurse, Schuften am Heim-Trainer oder Gymnastikübungen an - die wichtigsten Säulen unserer Abwehrkräfte. Finden Sie hier unsere 10 besten Tipps fürs Immunsystem:

Tipp 1 - Nüsse

In Nüssen ist Vitamin E enthalten, das ein natürliches Antioxidans ist und die körpereigenen Abwehrkräfte unterstützt. Nüsse lassen sich sehr gut nebenbei knabbern und schmecken auch in frisch angerichteten Salaten vorzüglich.

Tipp 2 - Brokkoli

Vitamin A ist für das Immunsystem wichtig. In besonders hohem Maße ist es in Brokkoli enthalten. Wichtig ist dabei, dass die Vitamine A, D, E und K fettlöslich sind, also eine kleine Menge Fett benötigen, um vom Körper aufgenommen werden zu können.

Tipp 3 - Paprika

Auch in der kalten Jahreszeit bietet es sich an, Paprika zu essen. Denn darin befindet sich eine Menge Vitamin C, welches dem Immunsystem unter die Arme greift.

Tipp 4 - Richtige Trainingslänge

Auch Bewegung stärkt die Abwehrkräfte. Dabei ist es wichtig, die richtige Trainingslänge zu wählen. Sie liegt Experten nach bei 30 bis 60 Minuten. Das ist selbst bei etwaigen Platzmangel auch innerhalb der eigenen vier Wände gut möglich. Zahlreiche Yoga-Institutionen bieten derzeit Onlinekurse an, zudem gibt es auf YouTube dutzende Tutorials, wie sich der Körper auch auf wenig Raum in Form halten lässt. Ist ein Ergometer oder Home-Trainer vorhanden, stellt dieser selbstverständlich eine logische Alternative zum Fitness-Studio dar.

Tipp 5 - Sport

Studien zeigten bereits des Öfteren, dass regelmäßige sportliche Betätigung die Produktion körpereigener "Killerzellen" steigert. Der Körper kann sich damit effektiver gegen Krankheitserreger wehren. Wichtig ist auch, einen Sport zu wählen, der einem Spaß bereitet, um die Regelmäßigkeit des Sportelns zu gewährleisten. Am effektivsten sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen.

Tipp 6 - Vermeiden von Fett

Der Darm gilt nicht zufällig als Sitz des Immunsystems. Immerhin werden die verzehrten Nährstoffe im Verdauungstrakt verarbeitet und dem Körper zugänglich gemacht. Zur Stärkung des Immunsystems ist es deshalb auch ratsam, keine zu fetten und üppigen Speisen zu sich zu nehmen.

Tipp 7 - Karotten

Auch Karotten spenden Vitamin A in großer Menge. Es bietet sich z. B. der Verzehr eines frisch gepressten Saftes daraus an. Aber auch hier gilt: Vitamin A ist fettlöslich, fügen Sie zum Saft also ein paar Tropfen eines hochwertigen Öls hinzu.

Tipp 8 - Orangenschalen

Meist werden Orangenschalen weggeworfen und gelten als bloße Verpackung des darunterliegenden Fruchtfleischs. Dabei enthalten sie wertvolle, verdauungsfördernde Ballaststoffe, die besonders bei Blähungen oder Sodbrennen wirksam sind und auf diese Weise für die Darmgesundheit förderlich sind. Achten Sie jedoch darauf, dass die Orangenschalen unbehandelt sind!

Tipp 9 - Stress vermeiden

Stress führt zur Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Diese belasten den Körper, versetzen ihn physiologisch in eine "Notsituation" und schwächen damit das Immunsystem. Während der Coronavirus-Pandemie einfach mal tief durchzuatmen, ist zugegeben nicht ganz einfach. Wenngleich es wichtig ist, in dieser Situation informiert zu bleiben, sollten Sie daher auch regelmäßig Nachrichten-Pausen einlegen und sich so ganz bewusst von beunruhigenden Entwicklungen abschotten.

Tipp 10 - Eiweiß

Neben Vitaminen und Sport ist auch Eiweiß für ein starkes Immunsystem wichtig. Es ist besonders in Hülsenfrüchten und hellem Fleisch enthalten.

AUTOR


Alexander Petz
REDAKTIONELLE BEARBEITUNG


Mag. Marie-Thérèse Fleischer, BSc


ERSTELLUNGS-/
ÄNDERUNGSDATUM


01.10.2017 / 17.03.2020
QUELLEN
Stark - Unser Immunsystem, M. Manych, G. Vogel, Trias, 1. Auflage, Stuttgart, 2010
Auswirkungen von Sport auf das Immunsystem, H. Gabriel, In: NOTFALL & HAUSARZTMEDIZIN 2006; 32: 411-415
Die große GU Nährwert Kalorien Tabelle, I. Elmadfa et al., GU Verlag, 3. Auflage, München, 2000

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