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Sport verjüngt Zellen im Alter

Senioren machen Sport mit Fitness-Band
Schon einfache Übungen mit Fitnessbändern und dem eigenen Körpergewicht helfen, im Alter fit zu bleiben! (sabine hürdler - Fotolia.com)

Mit fortschreitenden Jahren altert jede einzelne Körperzelle. Kraftsport verlangsamt diesen Prozess und kann sogar bereits gealterte Zellen wieder jung machen.

Das ergab eine Studie der Forschungsplattform "Active Ageing" in Wien. Schon 2 Krafttrainings-Einheiten pro Woche, jeweils 45 Minuten lang, haben einen positiven Effekt auf die Zellen. Das bietet Schutz vor Krebserkrankungen: Bei der Zellteilung kommt es zu mehr Fehlern, je älter Menschen werden. Diese Defekte können die Entstehung von Tumoren und Diabetes begünstigen. Deshalb gilt: Jüngere Zellen, seltener Krebs. Über 120 Senioren beteiligten sich an der Untersuchung. Sie waren zu Studienbeginn zwischen 65 und 98 Jahre alt und trainierten 1,5 Jahre lang. Schon nach wenigen Monaten waren sie messbar mobiler, stärker und gesünder.

Einfache, altersgerechte Fitness

Das Durchschnittsalter der Senioren betrug 84 Jahre, alle wohnten zu Studienbeginn bereits in einem betreuten Heim. In diesem Alter ist die Mobilität häufig eingeschränkt. Viele ältere Menschen trauen sich ein Fitness-Programm selbst nicht (mehr) zu oder glauben, "zu alt" für einen Sport-Neustart zu sein. Die Wissenschafter von Active Ageing betonen, dass Bewegung in jedem Alter möglich ist.

Auf die richtige Gestaltung des Krafttrainings kommt es an. Es geht nicht darum, am ersten Tag schwere Hanteln zu stemmen oder einen Marathon zu laufen. Anfangs kann bereits wiederholtes Aufstehen und Niedersetzen auf einem Sessel anstrengend genug sein. 10 verschiedene Übungen wurden den Senioren beigebracht, die sie später auch ohne Anleitung durchführen konnten. Dafür dienen einfache Trainingsmittel. Das eigene Körpergewicht sowie simple, dehnbare Fitnessbänder reichen aus. Die Muskeln werden gekräftigt, die Ausdauer gestärkt.

Besseres Sozialleben durch mehr Fitness

Nach einem halben Jahr waren die Zellen aller Versuchsteilnehmer verjüngt, wie eine Laboruntersuchung ergab. Zudem konnten die Senioren aber in gleicher Zeit eine wesentlich weitere Distanz gehend zurücklegen.

Das sind die postiven Aspekte der Bewegung im Alter:

  • Mehr Bewegungsfreiheit: alleine spazieren gehen oder öffentliche Verkehrsmittel benutzen ist wieder möglich
  • Mehr Sicherheit: körperlich und geistig
  • aktive Beteiligung am sozialen Leben oder ein Besuch von interessanten Veranstaltung wird wieder möglich

Zellverjüngende Ernährung

Die Hälfte der Senioren bekamen neben den Trainingseinheiten auch Nahrungsergänzungsmittel. Diese enthielten Eiweiß und B-Vitamine wie Folsäure, die für die Zellregeneration nötig sind. Auf den Trainingseffekt wirkten sich dieser Zusatz nicht aus: Alle Studienteilnehmer machten die gleichen Fitness-Fortschritte. Auf Zell-Ebene erwiesen sich die Vitaminpräparate jedoch als vorteilhaft. Durch B-Vitamine waren die Zellen vergleichsweise noch stärker verjüngt.

Künstliche Nahrungsergänzungsmittel sind aber nicht notwendig, um eine ausreichende Versorgung zu garantieren. (Grünes) Gemüse und Obst führt auch Senioren alles zu, was sie brauchen.

Weiterführende Informationen

Medizinischer Experte

Sportwissenschafter

Mag. Bernhard Franzke

Website

Quellen

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